PIENRYHMÄVALMENNUS

Pienryhmävalmennuksessa yhdistyvät personal trainingin ja ryhmävalmennuksen parhaat puolet. Asiakas saa valmentajan sparrauksen lisäksi myös muiden ryhmäläisten kannustuksen ja vertaistuen. Parhaimmillaan ryhmäläisten kemiat ja tavoitteet kohtaavat niin hyvin, että ryhmästä löytyy treenikavereita myös yhteisten tapaamisten ulkopuolelle.

Pienryhmävalmennukset ovat tehokas keino vaikuttaa omaan terveyteen, liikkumiseen, ravitsemukseen, jaksamiseen ja hyvinvointiin. Pienryhmien kestot vaihtelevat 8 – 16 viikon välillä ja ryhmät kokoontuvat yhdessä eri teemojen ympärille kerran viikossa. Ryhmäkoko on pienryhmissämme 4 – 8 henkeä.

Pienryhmien sisällöt vaihtelevat valmennuksen tavoitteiden mukaisesti. Seuraavat pienryhmävalmennukset alkavat tammikuun toisella viikolla: Nollasta liikkeelle, Painonpudotus, Power, Syö hyvin, voi hyvin sekä Vastavoimaa istumatyölle. Mikä valmennuksista sopisi sinulle parhaiten? 

NOLLASTA LIIKKEELLE pienryhmässä lähdetään rakentamaan kivijalkaa liikkumiselle ja kunnon kohottamiselle. Pienryhmä sisältää lähtötilanteen kartoituksen, peruskuntoharjoitukset, liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteet, sykealuiden määrittämisen ja niiden hyödyntämisen harjoittelussa sekä loppukartoituksen.

MILLOIN?
Tapaamiset 11.1.-1.3.2021 (8 vk) maanantaisin klo 17.25-18.15

KENELLE?
👍  sinulle, joka haluat aloittaa liikkumisen
👍  sinulle, joka paremman kestävyys- ja lihaskunnon
👍  sinulle, joka haluat paremmin voivan kehon ja virikettä elämääsi
👍  sinulle, joka haluat ammattilaisen laatimat liikuntaohjelmat
👍  sinulle, joka haluat alkusysäyksen kohti positiivista muutosta

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
henkilökohtaisen liikunnan viikko-ohjelman lähtötasosi ja liikuntamieltymyksesi huomioiden
treeniohjelmat
viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa
kuntotestit ryhmän alussa ja lopussa
Sportyplanner-valmennusympäristön sekä suljetun WhatsApp-ryhmän tsemppaamaan sinua
valmentajan ja ryhmäläisten tuen

PAINONPUDOTUS pienryhmässä otetaan yhdessä ensiaskeleet kohti pysyvää painonpudotusta ja terveellisiä elämäntapoja. Pienryhmässä viilataan ravitsemusta painonpudotusta tukevaksi, paneudutaan lihaskunto- ja kestävyysharjoitteluun sekä käännetään katse uneen ja palautumiseen. Kaikki valmennuksen treenit voit suorittaa omaan kuntotasoosi sopivilla vaihtoehdoilla. 

MILLOIN?
Tapaamiset 14.1.-1.4.2021 (12 vk) torstaisin klo 17.30-18.20

KENELLE?
👍  sinulle, joka haluat pudottaa painoa
👍  sinulle, joka haluat tehdä elämäntapamuutoksen
👍  sinulle, joka haluat syödä terveellisemmin ja päästä eroon herkkuhimosta
👍  sinulle, joka haluat kohottaa kestävyys- ja lihaskuntoa
👍  sinulle, joka haluat olla virkeämpi ja jaksaa paremmin

ravinto-ohjauksen sekä suuntaa-antavan ruokavaliomallin juuri sinun energiantarpeet huomioiden

kuntosaliohjelman, joka päivitetään valmennuksen lopussa

kotitreeniohjelman

henkilökohtaisen liikunnan viikko-ohjelman lähtötasosi ja liikuntamieltymyksesi huomioiden

katsauksen unen ja palautumisen parantamiseen

viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa

lihaskuntotestit ryhmän alussa ja lopussa

alku- ja loppumittaukset sekä viikoittaiset punnitukset

Syke-valmennusympäristön sekä suljetun WhatsApp-ryhmän tsemppaamaan sinua

valmentajan ja ryhmäläisten tuen

MITÄ MAKSAA?
Hinta 89 € / 4 vk, Power4Lifen jäsenille 79 € / 4 vk

VALMENTAJANA
Heini Väisänen

Haluatko muokata kehoasi kasvattamalla lihasta ja polttamalla rasvaa? Oletko jo käynyt jonkin aikaa kuntosalilla, mutta edistystä ei tunnu enää tapahtuvan? Teetkö treenit pääsääntöisesti samoilla liikkeillä, toistoilla, painoilla, rytmityksillä ja palautusajoilla, etkä oikein osaa poiketa kaavasta? Mikäli vastasit edellisiin kysymyksiin kyllä, olet löytänyt juuri sinulle sopivan pienryhmän. POWER pienryhmässä valmennuksen pääpaino on kuntosaliharjoittelussa. Pienryhmässä opit erilaisia metodeja, joilla saat vaihtelua perinteisiin treeneihin. Viikoittain muuttuvan treeniohjelman lisäksi saat opastusta ruokavalioon, joka auttaa lihasta kasvamaan ja samalla ylimääräinen rasva palaa.

MILLOIN?
Tapaamiset 11.1.-29.3.2021 (12 vk) maanantaisin klo 18.10-19.00

KENELLE?
👍  sinulle, joka haluat vaihtelua kuntosalitreeneihin 
👍  sinulle, joka haluat ryhdikkäämmän ja kiinteämmän olemuksen
👍  sinulle, joka haluat kasvattaa lihasta
👍  sinulle, joka haluat ammattilaisen laatimat, viikoittain vaihtuvat treeniohjelmat
👍  sinulle, joka haluat vinkit järkevään syömiseen tulosten saavuttamiseksi
👍  sinulle, joka haluat energisemmän kehon ja mielen

VALMENNUS SISÄLTÄÄ: 
 3-4 jakoiset kuntosaliohjelmat, joissa treenimetodit vaihtuvat viikoittain
 tekniikoiden ja treenimetodeiden opastuksen
 suuntaviivat oikeiden painojen valintaan
 ohjausta levon ja palautumisen merkitykseen kehittymisessä
 henkilökohtaisen ruokavaliomallin kehittymisen tueksi 
viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa
Syke-valmennusympäristön sekä suljetun Facebook-ryhmän tsemppaamaan sinua
 valmentajan ja ryhmäläisten tuen

MITÄ MAKSAA?
Hinta 79 € / 4 vk, Power4Lifen jäsenille 69 € / 4 vk

VALMENTAJANA
Sari Okkola

Tuntuuko olosi väsyneeltä ja nuutuneelta? Oletko työpäivän jälkeen niin väsynyt ja voimaton, että sohva vetää kovasti puoleensa? Syötkö päivän aikaan vähän mitä sattuu tai siirrät nälkää kupillisella kahvia? Illalla onkin sitten niin kova nälkä, että voisit syödä jääkaapin tyhjäksi kerralla. Tapojen muuttaminen yksin ei ole helppoa. Tule siis mukaan SYÖ HYVIN, VOI HYVIN pienryhmään, niin viedään syömisesi terveellisemmälle tasolle yhdessä. Pienryhmässä saat ammattilaiset osaamisen ja ryhmän tuen käyttöösi. Ryhmässä opit mm. koostaman ravitsevat ateriat juuri sinun energiantarpeesi mukaisesti.

MILLOIN?
Tapaamiset 14.1.-4.3.2021 (8 vk) torstaisin klo 18.10-19.00

KENELLE?
👍  sinulle, joka haluat opetella syömään hyvin ja monipuolisesti
👍  sinulle, joka haluat olla energisempi ja jaksaa paremmin
👍  sinulle, joka haluat pudottaa painoa ilman liikuntaa
👍  sinulle, jolta puuttuu selkeä ruokarytmi
👍  sinulle, joka haluat vinkit järkevään syömiseen tulosten saavuttamiseksi
👍  sinulle, joka haluat energisemmän kehon ja mielen
👍  sinulle, joka haluat saada syömisestä rentoa ja joustavaa tavoitetta unohtamatta

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
 oman ruokapäiväkirjan analysointi ja kehittämiskohteet
 roppakaupalla tietoa terveellisestä ravitsemuksesta
 oikean ateriarytmin etsimistä sekä sen haasteiden ja uhkien pohdintaa
 henkilökohtaisen ruokavaliomallin
viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa
Syke-valmennusympäristön sekä suljetun Facebook-ryhmän tsemppaamaan sinua
valmentajan ja ryhmäläisten tuen

MITÄ MAKSAA?
Hinta 69 € / 4 vk, Power4Lifen jäsenille 59 € / 4 vk

VALMENTAJANA
Sari Okkola

VASTAPAINOA ISTUMATYÖLLE pienryhmässä opetellaan korjaamaan istumatyön mukanaan tuomia vaivoja ja ylläpitämään hyvää ja kivutonta työasentoa. Tunneilla otetaan huomioon niin niska- ja hartiaseudun kuin lantionseudunkin kireydet ja jännitykset. Paneudumme mm. ryhdin parantamiseen niska-hartiaseudun lihasten vahvistamisen ja rintakehän lihasten avaamisen kautta, sekä vaikutamme selän hyvinvointiin aktivoimalla pakaroita ja avaamalla lonkankoukistajan kireyksiä. Pienryhmässä saat lisäksi paljon hyviä ohjeita pitkin päivää suoritettaviin taukojumppiin, joita voit tehdä missä ja milloin vain. Saat myös kuntosaliohjelman, joka on rakenneltu istumatyön vastakohdaksi vahvistamaan ja tasapainottamaan kehoa.

MILLOIN?
Tapaamiset 13.1.-3.3.2021 (8 vk) keskiviikkoisin klo 17.25-18.15

KENELLE?
👍  sinulle, joka teet istumatyötä
👍  sinulle, joka haluat oppia ylläpitämään hyvää ja kivutonta työasentoa
👍  sinulle, joka haluat ehkäistä istumatyön aiheuttamat haitat
👍  sinulle, joka kärsit niska- ja hartiaseudun tai selän vaivoista
👍  sinulle, joka tunnet, että lonkankoukistajat kiristävät tai jalat puutuvat
👍  sinulle, joka haluat hyvät taukojumppaohjeet
👍  sinulle, joka haluat istumatyön vastapainoksi rakennetun kuntosaliohjelman

 liikkuvuus- ja lihaskuntotestit ryhmän alussa ja lopussa
 treeniohjelmat mm. ryhdin parantamiseen, niska-hartiaseudun vahvistamiseen sekä lonkankoukistajien avaamiseen

 ohjeet taukojumppaan

 viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa

 Sportypaller-valmennusympäristön sekä suljetun WhatsApp-ryhmän tsemppaamaan sinua

 valmentajan ja ryhmäläisten tuen

MITÄ MAKSAA?
Hinta 69 € / 4 vk, Power4Lifen jäsenille 59 € / 4 vk

VALMENTJANA
Emilia Siitari