PIENRYHMÄVALMENNUS

Painonpudotuksen pienryhmässä pudotat painoa turvallisesti pysyvien ja terveellisten elämäntapamuutosten avulla. Valmennuksen aikana paneudutaan järkevään ja terveelliseen ruokavalioon, sinun lähtötasoosi sopivan liikuntaviikon rakentamiseen, lihaskuntoharjoitteluun sekä unen ja palautumisen optimointiin.

Valmennus sisältää:

  • 12 live-tapaamista pienryhmän kanssa
  • Alku-, väli- ja loppumittaukset (eivät ole pakolliset)
  • Lihaskuntotestit pienryhmän alussa ja lopussa
  • Ohjeet ja esimerkit oman liikuntaviikon rakentamiseen
  • Kuntosaliohjelman ja tekniikoiden opastuksen
  • Kehonpainotreeniohjelman ja tekniikoiden opastuksen
  • Ruoka-ainelaskurin sekä ruokapäiväkirjan analyysin
  • Henkilökohtaisen energiantarpeesi mukaisen ruokavaliomallin
  • Vinkit unen ja palautumisen optimointiin
  • Syke-valmennusympäristön, jossa kaikki tieto kulkee kätevästi mukana. Sykkeessä myös treeniohjelmien tekniikkavideot
  • Suljetun Facebook/WhatsApp-ryhmän, jossa voi jakaa fiiliksiä muiden pienryhmäläisten kanssa ja jossa voi olla valmentajaan jatkuvasti yhteydessä
  • Mahdollisuus henkilökohtaisiin tapaamisiin valmentajan kanssa (erillinen korvaus)

Valmentajana: Heini Väisänen

Seuraava valmennus starttaa 27.2.2020

Tapaamiset torstaisin klo 16.30 – 17.20
Power4Lifella (Kangaskatu 30, Pieksämäki)

Hinta 59 € / kk (x3 kk) Powerin jäsenet, 79 € / kk (x3 kk) muut

POWER pienryhmän tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja karistella samalla muutamia kiloja rasvaa. Pääpaino valmennuksessa on kuntosaliharjoittelussa, mutta huomioon otetaan myös ravitsemus kehittymisesi optimoimiseksi. Mikäli olet treenannut salilla jo muutaman vuoden ja sinusta tuntuu, että kehitys on jäänyt junnaamaan paikoilleen, niin tämä ryhmä on kuin tehty sinulle 💪

Valmennus sisältää:

  • 12 live-tapaamista pienryhmän kanssa
  • Lihaskuntotestit pienryhmän alussa ja lopussa
  • Ohjeet treeniviikkojen syklittämiseen
  • Ohjeet treeniviikon suunnittelemiseen
  • 1 – 3 -jakoiset treeniohjelmat kuntosalille (ohjelmien määrä vaihtelee tavoitteen, kauden ja omien mahdollisuuksiesi mukaan)
  • Treeniliikkeiden ohjeistus
  • Yhteistreenit, joissa pääset ylittämään itsesi
  • Henkilökohtaisen tavoitteesi mukaisen ruokavaliomallin
  • Syke-valmennusympäristön, jossa kaikki tieto kulkee kätevästi mukana. Sykkeessä myös treeniohjelmien tekniikkavideot
  • Suljetun facebook-ryhmän, jossa voi jakaa fiiliksiä muiden pienryhmäläisten kanssa ja jossa voi olla valmentajaan jatkuvasti yhteydessä
  • Mahdollisuus henkilökohtaisiin tapaamisiin valmentajan kanssa (erillinen korvaus)

Kerää kasaan 4-10 hengen porukka, niin suunnitellaan teille oma ryhmä!

Hinta 59 € / kk (x3 kk) Powerin jäsenet, 79 € / kk (x3 kk) muut

SporttiStartti pienryhmän tavoitteena on löytää liikunnan ilo kivassa porukassa, saada uusia treenikavereita, kohottaa kuntoa ja löytää uusi mieluinen liikuntamuoto. Pienryhmän aikana perehdytään mm. saliharjoitteluun, kahvakuula- ja kehonpainotreeneihin sekä luonnossa liikkumiseen. Liikuntakavereiden kesken tutkaillaan lisäksi ruokavaliota ja huomioidaan levon merkitys kehittymiseen ja jaksamiseen.

Valmennus voi sisältää esimerkiksi:

  • 12 live-tapaamista pienryhmän kanssa
  • Lihaskuntotestit pienryhmän alussa ja lopussa
  • Kuntosaliohjelman ja tekniikoiden opastuksen
  • Kahvakuulaohjelman ja tekniikoiden opastuksen
  • Kehonpainotreeniohjelman ja tekniikoiden opastuksen
  • Vinkit luonnossa liikkumiseen eri sykealueilla
  • Vinkit hyvään ravitsemukseen energisyyden lisäämiseksi
  • Vinkit palautumisen huomioimiseen kehittymisen ja jaksamisen edistämiseksi
  • Syke-valmennusympäristön, jossa kaikki tieto kulkee kätevästi mukana. Sykkeessä myös treeniohjelmien tekniikkavideot
  • Suljetun facebook/WhatsApp-ryhmän, jossa voi jakaa fiiliksiä muiden pienryhmäläisten kanssa ja jossa voi olla valmentajaan jatkuvasti yhteydessä
  • Mahdollisuuden henkilökohtaisiin tapaamisiin valmentajan kanssa (erillinen korvaus)

Kerää kasaan 4-10 hengen porukka, niin suunnitellaan teille oma ryhmä!

Hinta 59 € / kk (x3 kk) Powerin jäsenet, 79 € / kk (x3 kk) muut

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen ja oppia nauttimaan juoksusta? Juoksukoulu auttaa sinua kehittämään juoksutekniikkaasi ja lisää juoksuintoasi. Samalla kun juoksukuntosi ja nopeutesi kehittyy, myös kestävyyskuntosi ja hapenottokykysi paranevat. Juoksukoulussa opit tuntemaan sykealueet ja opit hallitsemaan niitä juoksemisen aikana, jolloin juoksemisen mielekkyys lisääntyy. Motoriikka- ja koordinaatioharjoitteet taas tukevat matkaasi kohti tehokkaampaa juoksemista.

 

Juoksukoulu sisältää:

  • 12 live-tapaamista
  • Cooperin testin ryhmän alussa ja lopussa
  • Juoksuohjelman
  • Juoksutekniikan opetuksen
  • Juoksua tukevan lihaskunto-ohjelman
  • Yhteislenkit
  • Intervalliharjoitteet
  • Motoriikka- ja koordinaatioharjoitteet
  • Alku- ja loppuverryttelyohjeet
  • Vinkit kehonhuoltoon
  • Jatkuvan henkilökohtaisen palautteen
  • WhatsApp-ryhmän
  • Mahdollisuus henkilökohtaisiin tapaamisiin valmentajan kanssa (erillinen korvaus)

Valmentajana: Arttu Turunen

Seuraava valmennus starttaa keväällä 2020