PIENRYHMÄVALMENNUS

Pienryhmävalmennuksessa yhdistyvät personal trainingin ja ryhmävalmennuksen parhaat puolet. Asiakas saa valmentajan sparrauksen lisäksi myös muiden ryhmäläisten kannustuksen ja vertaistuen. Parhaimmillaan ryhmäläisten kemiat ja tavoitteet kohtaavat niin hyvin, että ryhmästä löytyy treenikavereita myös yhteisten tapaamisten ulkopuolelle.

Pienryhmävalmennukset ovat tehokas keino vaikuttaa omaan terveyteen, liikkumiseen, ravitsemukseen, jaksamiseen ja hyvinvointiin. Pienryhmien kestot vaihtelevat 8 – 16 viikon välillä ja ryhmät kokoontuvat yhdessä eri teemojen ympärille kerran viikossa. Ryhmäkoko pienryhmissämme on ryhmästä riippuen 4 – 12 henkeä.

Pienryhmien sisällöt vaihtelevat valmennuksen tavoitteiden mukaisesti. Seuraavat pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa: Kilot kuriin, Löydä lajisi ja juoksukoulu aloittelijoille. Mikä valmennuksista sopisi sinulle parhaiten?

KILOT KURIIN pienryhmässä otetaan yhdessä ensiaskeleet kohti pysyvää painonpudotusta ja terveellisiä elämäntapoja. Pienryhmässä viilataan ravitsemusta painonpudotusta tukevaksi ja paneudutaan lihaskunto- ja kestävyysharjoitteluun sekä arkiaktiivisuuden lisäämiseen. Kaikki valmennuksen treenit voit suorittaa omaan kuntotasoosi sopivilla vaihtoehdoilla. 

MILLOIN?
Tapaamiset 12.5.-30.6.2021 (8 vk) keskiviikkoisin klo 16.30-17.20

KENELLE?
👍  sinulle, joka haluat pudottaa painoa
👍  sinulle, joka haluat tehdä elämäntapamuutoksen
👍  sinulle, joka haluat syödä terveellisemmin ja päästä eroon herkkuhimosta
👍  sinulle, joka haluat kohottaa kestävyys- ja lihaskuntoa
👍  sinulle, joka haluat olla virkeämpi ja jaksaa paremmin

ravinto-ohjauksen

kuntosaliohjelman

kotitreeniohjelman

 liikunnan viikko-ohjelman lähtötasosi ja liikuntamieltymyksesi huomioiden

viikoittaiset tapaamiset pienryhmän kanssa

lihaskuntotestit ryhmän alussa ja lopussa

alku- ja loppumittaukset sekä viikoittaiset punnitukset

 suljetun WhatsApp-ryhmän tsemppaamaan sinua

valmentajan ja ryhmäläisten tuen

MITÄ MAKSAA?
Hinta 89 € / 4 vk, Power4Lifen jäsenille 79 € / 4 vk

VALMENTAJANA
Emilia Siitari

ILMOITTAUDU MUKAAN asiakaspalvelu@power4life.fi

Tämä pienryhmä on tiivis liikunnallinen paketti, jossa edetään joka viikko vaihtuvin lajein. Aiempaa kokemusta ko. lajeista ei tarvitse olla vaan jokainen voi tulla kokeilemaan lajeja ensikertaa ja tekee treenit itselleen sopivalla intensiteetillä. Tämän pienryhmän tarkoitus on tarjota liikunnan iloa ja antaa uudenlaista virikettä ja haastetta niin kropalle kuin mielellekin tutun ryhmän kanssa. Kokeilemalla uutta voit löytää uuden lempparisi lajista, jota et olisi ikinä uskonut omaksesi!

Tunneilla mm. nostetaan sykettä ja haastetaan lihaksia crosstrainingin parissa, kokeillaan kuinka jalat tikkaavat spinningpyörän polkimia sekä rentoudutaan FasciaMethodin kehoa huoltavilla liikkeillä ja hengityksellä. Tule siis avoimin mielin mukaan kokeilemaan, kuinka kahvakuula kolahtaa, tabata taittuu, porrastreeni pureutuu pakaroihin ja paljon muuta mukavaa!

MILLOIN?
Tapaamiset 29.4.-24.6.2021 (8 vk) torstaisin klo 16.30-17.30 (ei to 13.5.)

ME TARJOAMME:
👍  oman pienryhmän, jossa on helppo testata uusia lajeja
👍  kahdeksan energistä ja iloista treenikertaa 
👍  ammattitaitoisen ohjauksen eri lajeihin
👍  loistavat puitteet treenaamiselle
👍  apua ja tsemppausta kokeilla uutta ja innostua

SINÄ SAAT:
tutun ja samanhenkisen treeniporukan
liikunnan uusia kokemuksia, iloa ja onnistumisia
mahdollisuuden testata 8 erilaista lajia ja löytää omat suosikit
haastetta lihaksistolle ja hengityselimistölle
huoltoa keholle
valmentajan ja ryhmäläisten tuen

VIIKOITTAIN VAIHTUVAT LAJIT:
Crosstraining, Spinning, BODYSTEP, Kahvakuula, FasciaMethod, Tabata, Porrastreeni, Pilates

Oletko haaveillut juoksuharrastuksen aloittamisesta? Eikö olisikin huikeaa, jos jaksaisit juosta 5 tai 10 km matkan? Tule mukaan juoksukouluun, niin toteutetaan tämä haave yhdessä! Olet ehkä joskus yrittänyt aloittaa juoksemista, käynyt heittämässä muutaman lenkin verenmaku suussa ja ihmetellyt, miksei sinusta löydy tahdonvoimaa toteuttaa haavettasi juoksuharrastuksen aloittamisesta. Juoksukoulussa selätetään nämä haasteet ja pääset kehittämään kestävyyskuntoa ja juoksutekniikkaa sekä opit tunnistamaan omat sykealueet. Varsinaisten juoksuharjoitusten lisäksi pääset treenaamme juoksuherkkyyttä erilaisisten rytmi- ja koordinaatioharjoitteiden avulla. 

MILLOIN?
Tapaamiset 27.4.-29.6.2021 (10 vk) tiistaisin klo 17.20-18.10

KENELLE:
👍  sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen
👍  sinulle, joka haluat juosta 5 tai 10 km
👍  sinulle, joka haluat haluat parantaa kestävyyskuntoa
👍  sinulle, joka haluat oppia juoksutekniikan perusteet
👍  sinulle, joka haluat oppia treenaamaan oikealla sykealueella
👍  sinulle, joka haluat huipun tiimin ympärillesi tukemaan juoksuharrastuksen aloittamista

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
10 viikon juoksuohjelman aloittelijalle
juoksutekniikan perusteita
paljon tietoa sykealueista ja niiden hyödyntämisestä juoksussa
juoksua tukevia koordinaatio- ja liikkuvuusharjoitteita
juoksijan lihaskunto-ohjelman
juoksijan liikkuvuusharjoittelua
intervalli-, polku- ja mäkitreenit
cooperin testin alussa ja lopussa kehityksen seuraamiseksi